SEDENTARISMO DE GIMNASIO VS NEAT: NUEVA PROPUESTA DE MEJORA DE SALUD

Por: Mg. Kevin Ríos Cera

Educación Física

IEDTB JORGE NICOLAS ABELLO

La actividad física (AF) regular está asociada a la prevención y tratamiento de la mayor parte de las enfermedades crónicas como las cardiovasculares, diabetes, obesidad y algunos tipos de cáncer y a la disminución de la mortalidad prematura. La AF tiene efectos importantes en la salud mental y cognitiva, calidad de sueño, desempeño cognitivo, prevención de caídas y fracturas y en la mejora de la capacidad funcional en el adulto mayor. Por tanto, la AF debería hacer parte de las recomendaciones de cualquier profesional de salud. Las guías de AF para la promoción de la salud recomiendan que toda persona a cualquier edad debe realizar AF moderada, al menos 30 minutos diarios para los adultos y 60 minutos para niños y adolescentes, y debe incluir ejercicios de fuerza muscular mínimo dos días a la semana. Además de esto, se debe recomendar la disminución del tiempo en comportamientos sedentarios y moverse siempre que sea posible. Más minutos y más intensidad de AF traen beneficios a cualquier edad y en cualquier condición clínica.

“La silla mata” con esta sentencia quiero recordarle a usted amigo lector que unos 3,2 millones de personas mueren cada año a causa del sedentarismo  en el mundo, según la OMS ; y que la mortalidad es un 34% mayor en los que pasan varias horas sentados al día. La clave que relaciona el deporte con la salud no está por tanto en ir al gimnasio de vez en cuando, sino en la actividad diaria. Independientemente de hacer o no ejercicio, ser físicamente activo significa tener un alto NEAT ('non-exercise activity thermogenesis') que engloba los movimientos cotidianos que no se consideran ejercicio como tal, pese a que requieran esfuerzo, y representan el componente principal del gasto energético diario.

Cuanto más alto sea el NEAT mejor salud por reducción del riesgo de enfermedad metabólica y cardiovascular. Aquí te dejo algunas actividades para aumentar tu NEAT:

• Sacar a pasear tu mascota en distancias prolongada.

• Subir y bajar escaleras.

• Hacer aseo con música de fondo.

• Arreglar tu jardín.

• Usar transporte activo (bicicleta).

• Ir caminando a tu colegio.

• Tener recreos con juegos activos.

• Levantarte de tu puesto 5 minutos por cada hora sentado.

• Recoger tus pies y dejarlos en el aire por 3 minutos por cada hora sentado.

• Caminar más de 12.500 pasos diarios.

Esto sin duda alguna tendrá un impacto positivo sobre tu salud y es mucho mejor que ir una hora al Gym.